ÇOCUKLARDA SU TÜKETİMİ

by uzdrdundaryaykiran

Yaşamın en temel ihtitacı su, tüm canlıların en küçük birimi olan hücrelerin en az %60’ı su, bu oran bazı hücrelerde %85’e kadar çıkar. Insan vücudunun su oranı bebeklik döneminde %80-85 iken, yaşlılıkta bu oran %55-60’a düşer.

Su bedenimizin;

  • bebek-çocukluk çağında %75-80’ini,
  • genç-erişkin dönemde %60-70’ini,
  • yaşlılıkta %50-60’ını oluşturur.

Su Dengesinin Sağlanması

Su alımı ile su kaybı arasında denge vucumuzdaki bir çok mekanizma ile sağlanır;

  • Vücudun %1 lik su kaybı susuzluk hissini uyarır
  • Kan konsantrasyonundaki küçük değişiklikler bu denge mekanizmasının en güçlü uyaranıdır.
  • Sağlıklı erişkinlerde bu dengenin düzenlenmesi mükemmeldir.
  • Küçük bebek, çocuk, hasta ve yaşlılar bu denge konusunda risklidir.

Suyun Vücudumuzdaki İşlevleri

  • Hücre ve dokuların yapılarının korunması
  • Metabolik fonksiyonların yerine getirilmesi
  • Hücre ve dokuların beslenmesi için gerekli unsurların taşınması
  • Hücre ve dokuların metabolizma artıklarının vücut dışına atılması
  • Vücut ısısının düzenlenmesi

Çocuklarda Yetersiz Su Alımının Sonuçları

  • Fiziksel performansta düşüklük, halsizlik, yorgunluk
  • Zihinsel performansta düşüklük
  • Konsantrasyon bozukluğu
  • Öğrenme yeteneklerinde azalma
  • Bebeklerde huzursuzluk, ağız kuruluğu, göz yaşında azalma, koyu renkli ve az idrar yapma
  • Kalbin hızlı çarpması -çarpıntı

Çocuklarda Günlük Su İhtiyacı

Su, her çocuğun ihtiyacı ancak bu ihtiyaç; yaşa, cinsiyete, kiloya, boya ve aktivite düzeyine göre değişebilir. Yine de her çocuğun mutlaka alması gereken asgari bir su miktarı vardır. Bu miktar vücudun sıvı dengesini ayarlar. Vücutta normal sıvı dengesinin korunması için alınması gereken su miktarı, vücut yüzeyine göre hesaplanır ve her 100 kaloriye 100 ml sıvı verilmesi normal kabul edilir.

Bebeklerin ve çocukların ihtiyaç duydukları günlük su miktarı vücut yüzey alanına göre yetişkinlerin neredeyse iki katıdır. Buna göre ortalama;

  • 0-6 ay sadece anne sütü,
  • 6-12 ay arasında: 30 ml ile 100 ml (beslenmenin çoğu anne sütü ile olmalı),
  • 1-3 yaş: 1000 ml (4 su bardağı)
  • 2-3 yaş: 1200 ml (5 su bardağı)
  • 4-8 yaş: 1600 ml (6 su bardağı)
  • 9-13 yaş kız: 1900 ml (7-8 su bardağı)
  • 9-13 yaş erkek: 2100 ml (8-9 su bardağı)
  • 13 yaş üstü: 2300 ml

Çoçuklarda Su İçme Sıklığı

  • Ek gıda dönemine başlamış olan bebeklere her 3 saatte bir ve yemekten yedirdikten sonra,
  • 1-5 yaş grubunda ise her 2-3 saatte bir ve yemek bitiminde,
  • Bunların haricinde bebek ve çocuğunuz her istediğinde, su tüketmesi ideal olanıdır.
  • Spor veya fiziksel aktivite yapan bir çocuğun susama hissi gelişmeden ortalama 20-30 dakikada bir sıvı alması gerekmektedir.

Açken su içmek şişkinliğe ve az yemek yemeye sebep olabilir, çocuğunuza suyu yemek sonrasında vermenizde fayda var. Fakat çoğunuz kilolu ise tokluk hissinin çabuk oluşması ve daha az yemek yemesi için yemek öncesinde su verebilirsiniz.

Terli terli soğuk su içilmez. Ancak terli iken çocuğunuzun oturarak ve yavaş yavaş normal su içmesine izin verin.

Çocuklarda Su Alımının Yeterli Olduğunun Göstergeleri

Çocuklarda yeterli su tüketiminin en iyi göstergesi; çocuğun tuvalete gitme sıklığı ve idrarının durumudur. Çocuğunuz 3-4 saatte bir idrar yapıyorsa ve idrarı kokusuz, açık renkli ise bu çocuğunuzun vücudunda yeterli su olduğu anlamına gelir. Az su içen çocukta ise idrar miktarı az, idrar kokulu ve rengi koyudur.
Bebeklerde günlük su tüketimini anlamak biraz daha farklıdır. Bebeğiniz günde 6 kez bezini kirletiyorsa vücudunda yeterli su olduğunu rahatlıkla düşünebilirsiniz.

Çocuğunuza Su İçme Alışkanlığı Kazandırın

Türkiye’de çocuklar yeterli oranda su tüketmiyor, çünkü anne babalar çocuklarının beslenmelerinde sarf ettikleri özeni su tüketimi konusunda gösteremiyor. Aslında bunun nedeni anne babaların da yeterince su tüketmemeleri! Oysa su içmek hayati önem taşır.

Çocuklar anne ve balarını örnek model alıyorlar. Bu nedenle yeterli su tüketmeleri için anne- babaların günlük su tüketimi konusunda çocuklarına örnek olmaları gerekiyor. Dolayısıyla çocuğunuzun yanında sık sık su için ve suyun sağlığımız için ne denli önemli olduğunu sık sık tekrarlayın.

ÖNEMLİ

Hiçbir sıvı suyun yerini tutamaz, meyve suyu, çay gibi içecekler suyun yerini tutamaz.

SAĞLIKLI VE MUTLU GÜNLER.

UZ. DR. DÜNDAR YAYKIRAN

ÇOCUK SAĞLIĞI VE HASTALIKLARI

https://www.instagram.com/uz.dr.dundaryaykiran/

Facebook.com/ Uz. Dr. Dündar YAYKIRAN

YouTube.com/ Uz. Dr. Dündar YAYKIRAN

Twitter.com/Uz. Dr. Dündar YAYKIRAN